Dein 4-Wochen-Trainingsplan (vom 01.10. – 29.10.2020) für einen schmerzfreien Rücken und entspannte Schultern.

 

In Teil 1 für einen guten Trainingsplan haben wir bereits die Basis besprochen. Heute möchte ich dir einen genauen Plan an die Hand geben – ABER – dieser ist nur für die nächsten 4 Wochen frei geschaltet. Warum? Weil ich möchte, dass du in die Umsetzung und in die Bewegung kommst, denn nur so kann er dir helfen und dein Ziel erreichen.

 

Schritt 1 vor dem Training:

 

Definiere in der pdf-Trainingsplandatei dein genaues Ziel. Welches eine Ziel möchtest du erreichen oder diesem in den kommenden 4 Wochen einen großen Schritt näher sein?

Mehr Beweglichkeit, dich schmerzfreier im Rücken fühlen oder deine Schultern entspannen – was auch immer. Notiere es dir jetzt in deinem persönlichen Trainingsplan den du dir HIER herunterladen kannst.

 

Schritt 2 vor dem Training:

 

Überlege dir genaue Zeitfenster in denen du trainieren möchtest und setze dir diese in deinem Kalender als geblockte Zeit fest. Oder pinne dir ein Post-it in den jeweiligen Raum in dem du dich um die Zeit meistens aufhältst.

 

Beispiel: Übungen am Morgen im Badezimmer oder Schlafzimmer. Post-it da an den Spiegel oder ähnliches – wo du es siehst.

Beispiel: Übungen am Mittag direkt am Schreibtisch  – feste Zeit im Kalender blocken. Post-it an deinen Bildschirm.

Beispiel: Übungen am Abend direkt vor dem Fernseher auf einer Matte – 10 Minuten Übung. Post-it an den Fernseher.

 

Notiere dir in deinem Trainingsplan die konkreten Orte wo du dein Training machst.

 

 

Ein Plan hilft dir einfach, keine Ausreden zu erfinden und die Übungen für dich definitiv umzusetzen. Er strukturiert dich, erinnert dich an dein Ziel und motiviert dich dein Vorhaben  zu realisieren. Die Chance das du deinen Trainingspaln umsetzt ist so viel größer, als wenn du es nur in deinem Kopf planst oder es dir vornimmst. 😉

 

Nutze also die schöne pdf-Datei die meine Designfee Nicole extra für dich entworfen hat und lass es nicht umsonst gewesen sein. 

 

 

Schritt 3 – der Trainingsplan und dein Training

 

Den genauen Plan findest du natürlich in der pdf-Trainingsplan-Datei, aber hier nochmal als Übersicht dein Plan für die nächsten 4 Wochen mit Start HEUTE!

 

Morgens:        täglich Füße rollen     (Video Training)

Deine Faszien aktivieren, deine Rücken- und Schultermuskeln mit diesem einfachen SimpleMove entspannen.

 

Mittags:          täglich lockerer Armschwung (Video Training)

Deine Gelenke mobilisieren und dich im Stand bewegen.

 

4x Abend:     10 Minuten Gymnastik (Video Training)

Dieses kurze Faszien-Trainings-Video kannst du wunderbar am Abend für dich nutzen und deine Muskeln und Faszien von den Spannungen des Tages lockern. Gerne auch zusätzlich morgens ;-).

 

Setze diesen Trainingsplan um und du wirst in 4 Wochen auf einem anderen Körperlevel sein.

 

 

WICHTIG: Achte immer auf deine Haltung. Die Haltung ist die Basis von allem, es ist das Fundament. Nur mit diesem Bewusstsein kannst du dein Ziel erreichen. Hierauf werden wir genauer in meinem geplanten 5 Tage Workshop „Ein beweglicher Rücken & entspannte Schultern“ eingehen der bald starten wird. HIER kannst du dich bereits kostenfrei anmelden.

Die Videos und eine schöne Übersicht für dein Training findest du für die nächsten 4 Wochen hier. Also ab heute genau bis zum 29.10.2020.  Natürlich kostenfrei und zur Motivation etwas für Dich zu tun. Nutze diese.

 

Im Anschluß startet dann auch mein 5 Tage WS „Ein beweglicher Rücken & entspannte Schultern“. Das ist ein toller Übergang auf die nächste Trainingsstufe auf dem Weg zu einem schmerzfreien Rücken, entspannten Schultern und einem beweglichen Muskel- und Fasziensystem.

Ich freue mich über deine Erfahrungen mit deinem Trainingsplan in den Kommentaren. Im Newsletter erhältst du dann weitere Impulse und natürlich Details zu den kommenden Workshops. Ich freue mich schon riesig, denn ich habe weiteres kostenfrei für dich geplant.

Bewegte Grüsse,

Melanie