Herzlich Willkommen
Schön, dass du bei meinem Pilates/Faszien Kurs dabei bist und wir gemeinsam deine Gelenke befreien, deine Muskeln geschmeidig machen und deine Faszien von Verklebungen befreien.
Der aktuelle Kursplan – Stand 27.01.2019
Montag
- 10.05 bis 11.05 Uhr
- 17.30 bis 18.30 Uhr
- 18.30 bis 19.30 Uhr
Donnerstag
- 9.30 bis 10.30 Uhr
- 16.00 bis 17.00 Uhr (In Planung – sobald der Kurs steht sende ich eine Mail)
- 17.00 bis 18.00 Uhr
Du lernst in meinen Kursen viele Übungen, die dir helfen, wenn es im Rücken mal zwickt oder die Schultern durch den Büroalltag schmerzen. Oft vergessen wir dann aber die richtigen Übungen, wenn wir sie brauchen. Aus diesem Grund habe ich dir hier, die 2 wichtigsten Übungen zusammen gestellt und eine kleine Morgengymnastik. 🙂
Wichtig! Wichtig! Wichtig!
Bitte nimm an meiner aktuellen Umfrage teil, so dass ich deinen Pilateskurs optimieren kann. Ich würde die Stundenanzahl auch gerne erweitern, so dass du mehr Möglichkeiten zum tauschen und auch öfteren Kommen hast. Aber auch dafür benötige ich die Antworten aus der Umfrage.
Hier geht es zur aktuellen Umfrage Jan 2020
Bonus Stunden Voraussetzung 🙂
Mit Erwerb der gelben 20-er Karte für das 1. HJ 2020, kannst du die Bonusstunden erhalten. Wenn du deine gelbe Karte komplett im 1. HJ 2020 abtrainierst, bekommst du als Dankeschön für deine Treue 3 GRATIS Bonus Stunden extra dazu. Voraussetzung – die Bonus Stunden können nur im 1. HJ 2020 (bis 02.07.2020), nach vollständigen abtrainieren der gelben Karte, eingelöst werden. Also, es lohnt sich öfter mal 2x die Woche zu kommen. 😉
Wenn etwas unklar ist oder du Fragen dazu hast, melde dich gerne.
Übung 1 – Füße rollen
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Mit dieser Übung verbesserst du deine Haltung, aktivierst deine rückwärtige fasziale Rückenlinie und entspannst deine Schultern. Benutze für diese Übung am besten einen weichen Ball. Wenn du keinen zur Hand hast, geht auch ein Tennisball.
Übung 2 – Lendenwirbel und Becken entspannen
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Mit dieser Übung entlastest du deinen unteren Rücken und dein Becken. Diese Übung führe bitte nur mit weichen Bällen aus.
Übung 3 – Morgengymnastik
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Dieser Übungsflow bringt dich in 10 Minuten in effektive Bewegung, um perfekt in den Tag zu starten. Du kannst diesen Flow natürlich auch zum Abend machen und diese mit der Übung 1 vorweg und Übung 2 zum Abschluss kombinieren. 🙂
Der perfekte Einstieg in dein Pilates Training
Für den perfekten und einfachen Einstieg in das Training habe ich dir Erklärungsvideos aufgenommen. Diese helfen dir, im Unterricht besser die Anleitungen umzusetzen und das ganze System deiner Faszien zu verstehen.
Was sind Faszien und warum sind sie so wichtig, wenn du schmerzfrei und beweglich werden willst
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Die Pilates Technik richtig durchführen
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Die Berücksichtigung der Pilates-Prinzipien ist essentieller Bestandteil jeder Pilatesstunde. Das Wissen, welches du nach und nach über deine Faszien lernst ist die Lösung für Schmerzen und Verspannungen. Nur wenn du über die Funktion (deinen Körper) bescheid weißt, kannst du es verändern. Wie soll man auch etwas verändern, was man nicht kennt oder versteht.
Es gilt allerdings zu beachten, dass Neueinsteiger nicht alle Prinzipien auf einmal anwenden können. Dies ist auch gar nicht nötig. Mit jeder Trainingsstunde mehr, wird auch das Wissen und die Körperwahrnehmung mehr. Gib dir hier Zeit. Um Frustration zu vermeiden, setze die Prinzipien langsam nacheinander um. Schau dir dieses Video öfter an, vieles hört man erst beim zweiten und dritten mal. 😉
Es gibt 6 Pilates-Prinzipien:
- Zentrierung
- Atmung
- Kontrolle
- Konzentration / Aufmerksamkeit
- Bewegungspräzision
- Bewegungsfluss
Deine Haltung ist die Basis für alles
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Was ist eine gute Haltung und warum ist die Beinachse so wichtig.
Tipp 1: Schau dir diese PDF-Datei an und erfahre die „4 Schritte für einen schmerzfreien Rücken“
Tipp 2: Möchtest du noch mehr für dich tun und auch zuhause in Bewegung kommen. Unabhängig von Kurszeiten oder Tagen? Dann kannst du jetzt als mein Pilates-Mitglied zu einem absoluten Sonderpreis in meine Faszien-Akademie für nur 13,- Euro (statt 27,- Euro) einsteigen.
Dieser Preis in Höhe von 13,m- Euro gilt nur solange du Mitglied in meinen Pilateskursen bist. Wenn du im nächsten Halbjahr nicht mehr dabei bist, bekommst du eine Infos, dass ich dich zu dem Sonderpreis aus der Akademie raus nehme. Also kein Risiko. 😉 Wenn du dann dennoch dabei bleiben möchtest, kannst du die Akademie natürlich über den regulären Preis von 27,- Euro buchen.
Die Faszien-Akademie ist ohne Risiko, keine Laufzeit und du kannst jederzeit kündigen!
Hier kannst du dich zum Sonder-Pilates-Preis für 13,- Euro direkt anmelden!
Bitte nur über den oberen Sonder-Pilates-Preis anmelden! 🙂 Wenn du Fragen hast, melde dich gerne bei mir: info@melanieadolph-bewegt.de
Wenn du Fragen hast oder es dir nach dem Training mal nicht so gut geht, dann sag mir gerne bescheid. Ich habe für jede Stunde einen Trainingsplan und kann so schauen, was das Problem gewesen sein könnte. Schick mir in dem Fall eine E-Mail oder eine WhatsApp, SMS.
Ich wünsche dir viel Freude mit den Videos
und ich freue mich auf den nächsten
Pilateskurs mit dir. 🙂
Herzlichst deine Melanie