Bewegungstipps für einen schmerzfreien Sommer

Entspannt und schmerzfrei durch den Urlaub

Endlich ist er da – der Sommer und vielleicht steht bei dir auch ein schöner Sommerurlaub an. Heute möchte ich dich gerne inspirieren auch im Sommer deine Bewegungshygiene nicht zu vernachlässigen. Im Sommer, auch im Urlaub, kannst du dich ganz gezielt bei deinen Alltagsunternehmungen auf bestimmte Bewegungsabläufe fokussieren. So integrierst du einfache & leichte Bewegungen um beweglich, entspannt & schmerzfrei deinen Sommer zu geniessen.

 

Bewegungstipp 1 – die Fahrradtour 

An schönen lauen Sommerabend, wenn es nicht mehr ganz so heiß ist, bietet sich eine wunderschöne Radtour an. Hier kannst du dann an jeder freien (oder auch nur jeder zweiten ;-)) Parkbank anhalten und machst eine klassische Liegestütz mit Bein heben. 

Bewegungstipp 2 – Bauch Training am Strand oder Garten 

Wenn du gemütlich im Garten oder am Strand liegst, winkel doch einfach mal deine Beine auf 90° an – halte die Knie über deine Hüftgelenke und aktiviere den unteren Bauch, indem du ganz leicht dein Schambein Richtung Bauchnabel ziehst. Du kannst dann spüren wie deine natürlich Krümmung (Hohlkreuz) in der Lendenwirbelsäule kleiner wird und sich der Rücken dem Gras/Strand etwas nähert. 

Als Variation kannst du den Oberköper anheben, die Hände zur Unterstützung an den Kopf legen und den Blick zum Bauchnabel richten (wichtig für die Spannung in der Halswirbelsäule) und dann einzeln mit den Beinen zum Gras/Strand tiff tippen. 

Bewegungstipp 3 – Wandern 

Die Natur bietet soviel und oft übersehen wir sie einfach. Unternimm eine kleine Wanderung und richte den Fokus auf die Natur. Stell dir die Frage 

• was siehst du 
• welche Farben sind um dich herum
• kennst du die Bäume und Pflanzen mit Namen (Eiche, Tanne etc. ;-))
• Was riechst du 
• Was kannst du hören

Trainiere deine Sinne. Übrigens musst du dazu nicht in die Berge wandern, sondern kannst dies einfach in einem Park, Wäldchen etc. die Natur ganz bewusst wahrnehmen. 

 

Bewegungstipp 4 – Atmung und Gedanken los lassen

Was ich seit einigen Wochen regelmäßig morgens und abends praktiziere ist, dass ich mich mit einer Tasse Tee in den Garten setze, den Blick auf das direkt angrenzende Feld richte und beobachte welche Vögel sich gerade über dem Feld tummeln, dann atme ich bewusst tief ein und aus, schließe meine Augen und höre hin – was kann ich alles hören, was nehme ich wahr? Dies ist ein innehalten von Bewegungen im Alltag. So komme ich physisch und mental in meine Mitte.

Danach sitze ich einfach nur da und genieße den Rest meines Tees und schaue meinen beiden Lieblingen Bella und Joenie beim Spielen zu. Das ist für mich ein perfekter Start in den Tag und der beste Ausklang für den Schlaf. Ist es etwas frischer, setze ich mich mit Decke raus. Es ist mittlerweile ein festes Ritual. ☺

 

Bewegungstipp 5 – Trepp auf, Trepp ab

Wähle die Treppe :-). Statt den Fahrstuhl zur Rezeption oder zum Zimmer zu nutzen, lauf die Treppen hoch und runter. In dem Tempo was für dich sinnvoll ist. Falls möglich steigere das Tempo gern mal und dann wieder ganz bewusst langsame Schritte. Nimm nach oben einfach mal 2 Stufen auf einmal um deine Bewegung zu variieren.

 

Bewegungstipp 6 – Schuhe aus und los geht’s

Barfuss laufen ist extrem gesund. Mittlerweile ist das ein richtiger Trend, selbst in der Grossstadt begenest du Barfussläufern. Ich bevorzuge es auf Gras oder Waldboden Barfuss zu laufen. Die Spannung der Erdoberfläche reagiert mit deiner ureigenen elektrischen Spannung. Darum ist diese Übung auch sehr erdend. Am Strand trainierst du diverse Muskeln unter den Fussohlen und massierst Reflexpunkte. Nutze diese einfache Möglichkeit deine Faszien vom Fuss bis zum Kopf zu trainieren, denn die Faszienelastizität unter den Füssen wirken sich auf deinen gesamten Körper aus.

Bewegungstipp 7 – Auszeit vom Handy

Im Sommer und insbesondere im Urlaub wünschen wir uns alle Ruhe und eine Auszeit. Dennoch ist das Handy stets präsent. Früher hat man Postkarten geschrieben und nach dem Urlaub Fotos gemeinsam mit Freunden und der Familie angeschaut. Heutzutage teilen viele Erlebnisse direkt, da bleibt zu Hause nichts mehr zu sagen. Handys haben eine Strahlung, diese verursacht Zellstress und hat Auswirkung auf deinen Schlaf und somit auf deine Regenerationsfähigkeit, welche für deine Schmerzfreiheit essentiell ist. Ist der Sommer nicht ideal für eine Handy-Auszeit? Dies ist nur indirekt ein Bewegungstipp, vielleicht läufst du ja mal wieder um den Postkartenständer.

 

Bewegungstipp 8 – Hast du einen Hund ?

Dein Hund ist dein idealer Fitnessbegleiter. Achte doch mal beim Gassi gehen auf deine Haltung. Achte darauf wie du deine Füsse abrollst. Lass deine Arme locker mitschwingen und gehe bewusst mit Körperspannung, statt zu latschen ;-). Vielleicht mag dein Hund auch Frisbees? Was sagt deine Schulter dazu, rotiere beim werfen nicht nur aus dem Schultergelenk, sondern nimm den Oberkörper mit. Geh in die Knie, versuche zu variieren während du viel Freude beim Spiel mit deinem Hund hast.

 

 

Was nimmst du dir vor? Deine Absicht ist ausschlaggebend für eine erfolgreiche Umsetzung. Für einen schmerzfreien Sommer hast du täglich viele Möglichkeiten deine Bewegungen bewusst zu wählen. Selbst beim kochen, putzen und Unkraut jäten bieten sich viele Möglichkeiten deine Bewegungshygiene fortzusetzen um frei von Schmerzen zu bleiben/ sein.

Bist du dir unsicher ob du die richtigen Bewegungsabläufe praktizierst? Schau doch mal bei meinen Workshops vorbei, diese finden auch im Sommer statt. Mit meinem Faszientest erfährst du welcher Faszientyp du bist und welche Bewegungsabläufe für deinen Faszientyp am effizientesten ist.

Ich hoffe, dass dir meine 8 Bewegungstipps für den Sommer helfen deine Bewegungshygiene im Fokus zu behalten und du so einen wunderschönen Sommer verbringst.

Bewegte Grüsse,

Melanie